Moin!

Ich bin Janika, ehemalige Leistungssportlerin, und habe es mir zur Aufgabe gemacht, den Fitness-Sport zu verbessern und Menschen bei ihrem Vorhaben nachhaltig zu beraten. 

Anstatt einfaches Fitnesstraining biete ich Personal Trainings an, die ganzheitlich die Gesundheit und Leistungsfähigkeit nach aktuellen sportwissenschaftlichen Grundlagen fördern.

Mein Fokus liegt dabei auf der langfristigen Umsetzbarkeit der Lebensumstellung. Außerdem ist die Nachhaltigkeit, spezifisch die Schonung der natürlichen Ressourcen ein wichtiges Thema meiner Arbeit. 

Ich verhelfe Alltagsathleten, Bürohelden und professionellen Sportlern mit der perfekt abgestimmten und personalisierten Planung zu einem leistungsfähigerem und entspannterem Leben.


Qualifikationen:

  • B.A. Fitnesskönomie 
  • Zertifizierte Ernährungsberater/in B-Lizenz
  • Zertifizierte Fitnesstrainer/in A-Lizenz (Profi-Qualifikation)
  • Weiterbildung Leistungssport Body Trainerin (BSA-Akademie)
  • Prä- und Postnatales Training (GGS Academy)
  • Certified Personal Trainer, CPT7  

      (National Academy of Sports Medicine)


Online Training 

Du kommst nicht aus München oder Umgebung? Kein Problem! 

Alle Leistungen können auch als Online Training durchgeführt werden.

Schick mir dafür einfach eine Mail und wir schauen, welches Angebot zu Dir passt. 


Aber Achtung: Disziplin ist trotzdem gefordert!


Testimonials

Hier findest Du das Feedback einige meiner Kunden.
 Für Lob und Kritik bin ich jederzeit offen.  Also schick mir gerne eine Mail, wenn Du Vorschläge oder Ideen hast!

S. U.-H.

Seit 5-6 Jahren begleitete mich ein stechender Schmerz im Oberarm-Schulterbereich. Bei jeder intensiveren Armbewegung bzw -belastung, war das Stechen deutlich spürbar. Nach all den Jahren war der Schmerz oftmals bereits vorab (mental) spürbar bevor er überhaupt auftrat. Man arrangiert sich und beginnt damit zu leben. Ich habe das bei Janika mal „so nebenbei“ angesprochen und sie hat mir sofort einige Übungen für diesen Bereich zusammengestellt. Nach 2-3 Wochen waren die Schmerzen ca 50% vermindert, traten seltener auf und waren nicht mehr so stark. Nach einem weiteren Monat waren die Schmerzen komplett weg. Dieses Gefühl hatte ich schon Jahre nicht mehr. Das mag für die Meisten eine Kleinigkeit sein – für mich bedeutet es die Welt, endlich uneingeschränkt mit meinen Söhnen herumtollen zu können. DANKE

LAURA WONTORRA

„Mein Name ist Laura Wontorra und ich bin Sportreporterin, und auch wenn meine Berufsbezeichnung schon das Wort Sport beinhaltet muss ich gestehen, dass ich in den vergangenen Jahren für mich selbst oft sehr wenig Sport gemacht habe. Meine größte Herausforderung war es eine Routine in meinen stressigen, oft mit beruflichen Reisen verbundene Alltag, einzubauen. Der erste Corona Lockdown hat mir den Anstoß gegeben etwas zu verändern. Ich bin mit Vaha Flow und meiner Trainer Janika Merz in Verbindungen gekommen und voller Stolz kann ich ein Jahr später sagen: Das war mein Gamechanger! Gewichtsverlust, Muskelaufbau all die Instagram Fitnessmodels, das war garnicht mein Ziel: ich wollte einfach nur fitter, agiler werden und mich wieder rundum gesund fühlen. Janika war und ist daher für mich die perfekte Trainerin. Sie hilft mir mein für mich passendes Fitnesstraining zusammenzustellen, gibt mir während des Coachings viele wichtige Tips zum Thema Ernährung und Gesundheit und schafft es mich nun seit knapp 12 Monate jede Woche zum Fitnesstraining zu motivieren. Sie hat mir Durchhaltevermögen beigebracht und allein dafür hat die junge Dame schon einen Oscar verdient. Was ich ebenfalls sehr an ihr schätze ist ihre ansteckende gute Laune und ihre Menschenkenntnis. Sie schafft es immer auf meine individuelle Bedürfnisse in den verschiedenen Trainingswochen einzugehen. Auch das Thema Körperhaltung war für mich als Fernsehmoderatorin sehr wichtig, unglaublich was für Fortschritte ich hier mit kleinem aber feinem Training gemacht habe. Zudem ist Janika sehr flexibel, sodass sie sich auch gut auf meinen hektischen Zeitplan einstellen kann. Ich bin sehr dankbar für die Erfahrungen und vielen  lustigen Trainingsmomente die wir bisher geteilt haben und hoffe dass die junge Dame mir noch ganz lange in den Hintern tritt und mich zu einer echten Sportskanone formt.“

C. T.

„Liebe Janika,
ich bin so froh, dass ich dich als PT ausgewählt habe. Wir passen einfach super zusammen, weil wir beide sehr ehrgeizig sind und du mich genau verstehst. Deine Trainingspläne gehen komplett auf meine Wünsche ein und treffen meine Schwächen auf den Punkt. Man merkt einfach, wie viel KnowHow du besitzt. Wir haben ein Ziel auf das wir gemeinsam hinarbeiten, nämlich meine Trauung in 3 Monaten und ich freu mich riesig mich mit deiner Unterstützung in meinem Brautkleid pudelwohl fühlen zu können.
Bei meiner Ernährung hast du mir auch sehr geholfen. Ich habe meinen Heißhunger und meine Magenschmerzen in den Griff bekommen und diese Veränderung bereits nach 2 Tagen gemerkt. Ich finde es so toll, dass du meine Ernährung nicht komplett umstellen wolltest, sondern lediglich einzelne Dinge verändert und angepasst hast. Ich freue mich auf viele weitere Calls und Trainings mit dir und danke dir einfach, dass du mir so viel neue Motivation gibst :)
Bleib so wie du bist und ich wünsche dir auf deinem weiteren Weg alles Liebe!“

BYRON GARCIA 

“Mein Name ist Byron Garcia, ich bin 22 Jahre jung und sportbegeistert. Seit ca. 20 Jahren spiele ich leidenschaftlich Fußball und treibe noch viele weitere Sportarten.
Zudem betreibe ich Leistungssport beim Altona 93. Auf Grund keiner Erfahrung und meines „Halbwissen“ suchte nach einer professionellen Meinung. Mein Ziel war es die Athletik zu verbessern und die Dysbalancen auszugleichen. Neben meiner Physiotherapie, die ich wegen meines Rückens verschrieben bekommen habe, war es eine gute Kombination, auch in den Bereichen wie z.B. Haltung, Sprungkraft und Geschwindigkeit zu verbessern.
Mein erster Eindruck war super. Das Telefonat hat mich überzeugt und Janika hat mir direkt das Gefühl gegeben, dass sie motiviert war mit mir zu arbeiten und meine sportlichen Ziele zu erreichen.
Nach dem ersten Training war ich so begeistert von ihrer Arbeit. Danach wusste ich, dass ich mit ihr eine qualitativ, gute Trainerin an meine Seite geholt habe. Bei der ersten Session konnte ich ihr meine Probleme sowie meine Ziele erläutern. Wir sprachen auch darüber, was ich mir beim Training vorstelle und erwarte. Da ich zuvor mit keiner Personal Trainer*in zusammen gearbeitet hatte, hatte ich keine Erwartungen. Aus diesem Grund sagte ich ihr, dass mir die Kommunikation wichtig sei.
Neben ihrem Fachwissen, hat das Menschliche mir sehr gut gefallen, so dass wir keine Kommunikationsprobleme haben. Die ersten Wochen vergingen schnell und wir konnten uns gut einspielen. So hat ihr Umzug in den Süden für uns keine Probleme gemacht und wir konnten unser Training online fortführen. Ich stand erst kritisch gegenüber dem „Online Training“, aber selbst dabei hat Janika ein gutes Auge für Fehlhaltungen und saubere Ausführungen der Übungen.
Nach 5 Monatigem Zusammenarbeit kann ich davon berichten, das der Prozess mit Janika erfolgreich war. Wir haben es geschafft mein Rücken zu stärken und meine Haltung zu verbessern. Ebenfalls treten meine Knieprobleme nicht mehr so häufig auf, sodass Janika es mit Assistenz-Übungen geschafft hat meinem Knie wieder Stabilität zu geben. In dem Bereich Athletik haben wir auch viele Fortschritte erlangen können, ich fühle mich fitter, sowie beweglicher. In Zukunft arbeiten wir noch an der Explosionskraft. In der Kategorie Kraft habe ich meinen größten Fortschritt machen können.
Ich würde Janika jeden weiterempfehlen wenn wer eine qualifizierte, engagierte, ehrgeizige, emphatische, sympathische und auch humorvolle Trainerin an seiner Seite haben möchte. Sie geht auf Wünsche und Ziele ein, hört sich Probleme an und versucht sie zu lösen.Sie vermittelt ihr Wissen weiter und erklärt viele Zusammenhänge. Ich bin froh darüber Sie gefunden zu haben und dass ich weiterhin mit ihr arbeiten kann, obwohl eine große Distanz zwischen uns liegt.”

J-N. W.

"Janika ist einfach klasse. Sie geht auf meine Wünsche beim Training ein und hat stets meine Trainingsziele im Blick. Ihre Pläne und Trainingseinheiten fordern mich immerzu heraus, sodass ich stetig über mich hinaus wachse. Nicht nur ihre aufmunternde Art, sondern auch die sportlichen Erfolge motivieren mich weiterzumachen. Bei Janika fühle ich mich gut beraten und in guten Händen. So macht Sport einfach Spaß!"

M.K.

"Janika hat mich bis jetzt zwei Mal beim Training betreut.
Sie achtet sehr gut auf die Technik, dass man die Übungen richtig macht, damit man sich beim Training nicht verletzt.
Sie hat mich sehr motiviert. Dank ihrer Tipps habe ich innerhalb von vier Wochen meine Haltung und Energie verbessert.
Und vor allem macht das Training bei ihr mega Spaß."

M.V.

"Das Training mit Janika zeichnet sich immer durch ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und Fokus aus. Bewegungsfolgen, die man sich aus Routine falsch zugelegt hat, haben so keine Chance.
Nach wenigen Trainingseinheiten konnte ich bereits selbst verursachte Probleme wie Kribbeln in den Händen und Schmerzen/Blockaden in der linken Schulter ad acta legen. 
Jede Trainingseinheit ist individuell und fordernd, so dass erzielte Fortschritte gleich weiter anspornen! Alles in allem kann man sich bei Janika gut aufgehoben fühlen, was nicht zuletzt auch an ihrer herzlichen und motivierenden Art liegt.
Ganz klare Empfehlung!"

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